【价值】发达胸部肌肉最有效训练法

在离开机器前，手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进一步拉伸肩部。 简短休息后，开始大重量的哑铃飞鸟。 金字塔式增重，做组，第一组~次，第二组次，第三组~次，到力竭。 因为重量很大，要确保动作做得规范，避免突然猛拉。

同样采用持续张力法则，从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。 肘关节始终保持弯曲，整个组就像一个连续的动作。

练习飞鸟 多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。 飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等，我都进行尝试。 此外，稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。 肘关节朝向身体时重点练胸肌下部，肘关节向外时重点练胸肌中部。

先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组次。 在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。

板的角度调到杆触胸部顶端。 由于使用的重量很大，先做一组热身，然后金字塔式增重，做组，次数分别为、和次，都做到力竭。

我还使用一种特制的飞鸟机器，它允许肘关节的位置较高，能比仅用胸肌外侧时推起更大的重量，并直接刺激上胸部。

有些运动员喜欢在顶点把手柄或哑铃挤到一起进行顶峰收缩，我则更喜欢采用持续张力法则，从不在顶部停留太久，这样更能促进胸部充血。 练习斜板机器卧推 用它练上胸部。